教養基本功-你睡，我也睡

"一宿雖然有哭泣，早晨便必歡呼" 大衛王

眾所周知，睡眠影響一個人的心情巨大。

如果是在教養行為的討論中，父母情緒不好，在管教孩子時，容易讓情緒稀釋掉我們的教導示範以及說道理，變成父母說了很多，但是孩子只記得父母的情緒表現。

如果孩子睡不好，睡眠影響大腦工作記憶的表現，使得睡眠不足的人，容易忘東忘西，變成父母說了很多，但是孩子的吸收能力不好，該學得沒學好，容易造成下一次的犯錯，變成親子關係的惡性循環。

由上可知，睡眠是教養的基本功之一，父母睡得好，情緒好，腦子清晰，教得好；孩子睡得好，腦子長得好，情緒好，學習效果好!

睡不好，心情不好，我們可以感覺到，但是究竟睡眠是如何影響心情呢?睡眠不足的人，腦子裡究竟發生甚麼事呢?

運用功能性核磁共振研究，科學家發現睡眠不足的人

• 判斷情緒呈現負面導向。大腦危機處理中心反應劇烈，過度敏感。在睡眠充足的情況下，同樣的刺激，看起來不怎麼恐懼，但在睡眠不足的情況下，卻因為大腦對刺激過度敏感，同樣的刺激卻導致更恐怖的感覺。

• 容易錯誤解讀別人的社交訊號。睡眠不足的人，對於情緒訊號 (臉部表情)的判讀變得不敏銳。容易把中性的表情，看成是"有威脅性的表情"，並且把"威脅"看成"更威脅"。從教養的角度看，錯看孩子的表情，容易有錯誤的認知，而錯誤的認知又引發錯誤的行動，容易造成教養的風暴。不僅父母對孩子有誤解，孩子需要管教時，父母之間的關係，也更容易出問題。如果父母之間對配偶的情緒表達不敏感，那無疑是雪上加霜，從教養問題，連帶變成婚姻問題。

• 情緒調節機制活動下降。睡眠不足的人與睡眠充足的人相比較，大腦前額葉控制情緒的部位與情緒中樞的連結活動下降，使得情緒調節功能下降。

睡眠不僅是促進"記得"，也促進"忘記"

睡不好，情緒就不好，原來不是一種"不爽的感覺"而已，在神經科學的層次裏，是大腦調節情緒的部位與情緒中樞的連結出了問題，並且情緒中樞對外界的威脅過度敏感，也造成看什麼都感覺甚麼都是威脅，甚麼都是不對勁。

因此我們可以理解

為什麼新手父母的生活是這麼的煎熬?

長期的睡眠不足，判斷孩子的需要失去準頭，判斷配偶的情緒失去準頭。孩子的需要無法妥善滿足，造成心情的驚恐，甚至更影響到夫妻的關係。都是因為孩子沒有睡過夜，導致自己也沒辦法睡安穩。所以不管男女，父母請育嬰假，在家好好睡覺，可說是國家穩定的基本要件。

為什麼青少年父母比較煎熬?

青少年階段甚麼都是"新的轉變"，需要教導與引導的工作大幅增加，同時父母的事業可能也正在高昇或是發揮關鍵能力的時刻。加班、熬夜、煩惱，焦慮睡不著，可說是家常便飯，無意間也增加了不少親子的衝突。與青少年相處，想要日子簡單，看起來自己就要多睡點!

父母需要多睡點? 那睡眠對孩子的影響呢?

研究發現:

• 學齡兒童，睡眠不足導致面對外界威脅時，大腦產生情緒的部位活動變多。也就是說，睡不好，讓兒童變得情緒化，同時調節情緒的功能也下降。

• 青少年的睡眠現象普遍是睡眠時間縮短，上床時間延後。這兩個現象造成睡眠不足，也同樣地造成前額葉控制情緒的部位與杏仁核的連結活動減少，導致情緒調節的功能下降。

在家庭生活中，教養並不是一言堂，或是從上而下的控制。教養是教導與設立界線，是種互動關係。與人建立關係判斷情緒等社交訊號是第一步，如果因為睡眠不足，導致判斷失準，情緒表達無法控制，自然親子關係也容易緊張。

好教養，來自好睡眠

科學研究提醒我們未曾想過的教養面向，那就是，教養的要件之一是，你睡好，孩子也睡好。如此，我們彼此看對方，就都減少"看負面的傾向"，比較少"看對方是問題"。同時經過一夜睡覺之後，大腦重新"設定"調節負面的連結，明天又可以是開心的一天!

Yoo SS, Gujar N, Hu P, Jolesz FA, Walker MP. The human emotional brain without sleep--a prefrontal amygdala disconnect. Curr. Biol. 2007 Oct 23;17(20):R877-8.